Често задавани въпроси за фитнеса от мъжете

Много често се случва така, че мъжете, които искат да постигат резултати със своето тяло, имат едни и същи въпроси свързани с храненето и тренировките. Днес ще ви запознаем с три от най-често задаваните въпроси, свързани с фитнеса и здравословното хранене.

Защо е трудно (дори нездравословно) да поддържаме много нисък процент телесни мазнини (6-10%) целогодишно?

Има много причини, но ще се спрем на по-важните.

• Нисък прием на калории: за да поддържате ниско ниво на телесни мазнини, трябва непрекъснато да ядете по-малко калории. Например, ако сте мъж и вашият процент телесни мазнини в момента е 15% и вие искате да го поддържате така, това биха били около 2600 kcal / ден.

  Ако искате този процент да падне под 10%, трябва да консумирате около 1800 kcal / ден. Въпреки че това не е проблем за кратък период от време, в дългосрочен план става много трудно.

  Ако не сте сигурни какъв е вашия оптимален калориен прием, можете да използвате безплатен калориен калкулатор.
  

• Това не благоприятства вашия начин на живот: освен ако не се опитвате да спечелите пари от физическото си състояние, това да бъдете супер строги с хранителния си режим, за да поддържате ниски нива на телесни мазнини (6-10%), означава, че не можете да се наслаждавате на живота си толкова пълноценно.

  Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, ще трябва да правите трудни решения, лишения от определени храни и да сте малко по-дисциплинирани от обикновено, но това ще бъде само за кратък период от време.
  

• Хормонално здраве: ако сте прекалено изчистени, това може да повлияе негативно на редица важни хормони. При жените това може да доведе до спиране на цикъла, а мъжете могат да имат проблеми със сексуалното желание, функцията на половите органи и енергията.
  
• Загуба на енергия и стрес: калорийният дефицит е енергиен дефицит. Ако нямате достатъчно енергия, защото умишлено се храните в дефицит, за да поддържате ниски нива на телесни мазнини, енергийните ви нива ще спаднат, което ще доведе до намалено качество на живота ви. Освен това, ще загубите сила във фитнес залата.

  Всичко това не означава, че не бива да се опитвате да сваляте килограми, ако това е вашата цел. Но след като постигнете целта си телесни мазнини (в проценти %), опитвайки се да ги поддържате между 6 и 10% завинаги ще бъде наистина трудно и в много случаи – нездравословно.

  Ето защо целта ви е да стигнете до желания процент телесни мазнини и след това да излезете от дефицита възможно най-бързо като се съсредоточите върху изграждането на мускулна маса. Повече мускули означава, че ще изглеждате по-стройни дори и на по-високи нива телесните мазнини.

Как влияе калорийният дефицит на хормоните и либидото при мъжете?

Това, което има най-голямо значение е дължината на периода, в който сте в дефицит и колко ще намалите телесните си мазнини за това време. Големината на дефицита няма толкова значение.

Например, ако човек страда от затлъстяване и започне да губи мазнини – нивата му на тестостерон ще се увеличат. Ако същият човек продължи диетата си и достигне до 6-7% подкожни мазнини, нивата му на тестостерон ще спаднат. Щом се върне в нормалния диапазон (8-19%), нивата на тестостерон ще се балансират отново.

По тази причина, можете да бъдете много агресивни с калорийните дефицити за кратки интервали от време. Ако усетите проблеми с либидото, ви съветваме да опитате натурални хранителни добавки, които могат по естествен начин да повишат нивата на тестостерон като Трибулус Макс.

Има ли нещо по специално, което мъжете над 50 години трябва да спазват докато свалят килограми?

Същите правила важат за всички възрасти.

Яжте с калориен дефицит; уверете се, че по-голямата част от вашата диета съдържа храни богати на хранителни вещества. Ограничете храните с празни калории (напр. напитки съдържащи захар).

Възнаграждавайте се с не толкова “здравословни” храни, които харесвате от време на време. Вдигайте тежести, дори и по-леки, за да запазите мускулната си маса. Опитайте да бъдете по-активни през цялата седмица (разходки, ползване на стълбите вместо асансьора и т.н.)

Това бяха някои от най-често задаваните въпроси на нашите клиенти мъже, свързани с отслабването и фитнеса. Надяваме се сме били полезни! Не забравяйте, че най-важното нещо е не само да изглеждаме, но и да се чувстваме добре!

Тази статия е изготвена от BAV.BG, платформа за здравословно хранене, спорт и тренировки.