Как да подобрим съня си

Подценяваме проблемите със съня, докато наистина не ни се случат. Истината е, че сънят оказва огромно влияние на целия ни живот. Здравето, настроението ни, общуването ни с другите и представянето ни в работата зависят пряко от количеството и качеството на почивката, която си осигуряваме. Тук разглеждаме 3-те най-често срещани причини за безсънието и какви съвети дават специалистите за справяне с тях. Така че ако имаш проблеми със съня, продължи да четеш.

Проблеми със съня поради стрес

Ако си под стрес, притесненията могат сериозно да нарушат съня ти. Тревожиш ли се често и по много, ако не можеш да оставиш проблемите от работата в офиса, а ги носиш с теб в главата си, е напълно нормално този стрес да се отразява и на съня ти под формата на трудно заспиване, кошмари през нощта или лек сън като цяло. Проблемът е комплексен и е много лесно да се вкараш в омагьосан кръг – не се наспиваш заради стрес, стресиран си от липсата на почивка и умът ти не функционира пълноценно, защото е уморен. Именно затова трябва да намериш начин да разпуснеш преди сън. Спри да мислиш за проблемите си поне час-два преди сън. Слушай релаксираща музика, чети книга под меките завивки в леглото, ако трябва медитирай. Помоли половинката ти да ти направи релаксиращ масаж. И ти трябва да направиш нещо за нея обаче – не говори и не мисли за работа и проблеми, докато общувате вечер. Ще видиш как това ще ви сближи и ще снеме от напрежението, насъбирано в теб до сега. А щом наваксаш със съня и си припомниш как да си почиваш нощем, ще видиш, че и много от проблемите ти в работата ще можеш да видиш с нови очи и да намериш тяхното решение.

Премахни вредните си навици

Пиенето на кафе късно следобед е очевидна причина за проблеми със съня. Това обаче далеч не е единствената причина да не можеш да заспиш дълго време, както и да спиш лошо. Недостатъчното движение през деня може да причини излишък на енергия в организма ти, дори и умът ти да е уморен и готов за сън. Тогава сме уморени, но въпреки това спим лошо. Затова се постарай да си осигуряваш необходимата активност през деня, прави упражнения или разходки, движи се, особено ако работиш в офис и стоиш седнал часове наред. Светлината също е определяща и може да пречи на заспиването и съня. Ако денем гледаш често светлините на монитора или дисплея на телефона, е възможно това да пречи на съня ти през нощта. Затова не прекалявай и определено не гледай телефона си непосредствено преди сън. Най-добре го остави настрана час-два преди да си легнеш, като вместо това се отпусни и подготви тялото и ума си за предстоящата почивка.

Заспи и продължи да спиш

За много хора заспиването не е проблем, но щом се събудят през нощта, повече не могат да заспят. Среднощното събуждане може да е заради ходене до тоалетната или защото нощем ни става прекалено студено или горещо. Проблемът е, че повторното заспиване в такива случаи често е трудно. Ако това е проблемът и при теб, можеш да провериш няколко тактики. Ако се будиш заради ходене до тоалетна, ограничи приема си на течности час и половина – два преди сън, защото организмът ги обработва 60 до 90 минути след прием. Ако пък проблемът е в температурата, се увери, че стаята ти е добре проветрена, а градусите не надвишават 20-22°C. Ако се потиш през нощта, подсигури си влагоабсорбиращ матрак и възглавница. Ако пък не можеш сега да инвестираш в нов матрак, потърси си топ матрак с терморегулиращ пълнеж и покритие, като например Евкалипт. Той ще поддържа температурата на тялото ти оптимална, без да позволява външните условия да ѝ влияят.